国际公认的自律作息表

国际公认的自律作息表

6:20 起床、洗漱、化妆

7：00—7：30 吃一顿营养均衡早餐

7：30—8：00 不做剧烈运动

8：00—8：30 去公司

8：30—10：30 做困难性工作

10：30 适当休息

11：00 吃水果补充营养，提高饱腹感

12：00—12：30 吃午餐，八分饱

12：30—13：30 午休一小时

14：00—16：00 做创意性工作

16：00—16：20 喝一杯酸奶

16：30—17：30 写日志和总结

17：30—19：00 晚餐时间，建议五分饱

19：00—20：00 最佳运动时间

20：00—22：00 看电视、手机、书

22：00—22：30 洗澡

22：30 上床睡觉